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ゴルフは静かな緑の上での穏やかなスポーツという印象が強いかもしれませんが、意外にも多くの怪我の原因となっています。特に、過度の使用と不適切なスイング技術が主な原因とされています。
怪我の原因
過度の使用
ゴルフによる怪我の大部分は過度の使用によるもので、特にプロゴルファーではこの傾向が顕著です。ゴルフのスイングは全身を使った複雑な動きであり、頻繁に繰り返されると怪我につながる可能性があります。上肢の怪我が一般的で、特に手首、肘、肩が影響を受けやすいです。
(McHardy, Pollard & Luo, 2006)
アマチュアゴルファーの怪我は不適切なスイング技術に起因することが多いです。バッグを持つことが腰、肩、足首に悪影響を及ぼす可能性があり、10分以上のウォームアップが有効であると示唆されています。
(Gosheger et al., 2003)
過度の使用による怪我の予防には、プレシーズンと通年を通じたスポーツ特有のコンディショニングプログラム（筋力トレーニング、柔軟性向上、有酸素運動の要素を含む）が重要です。また、個々の身体的能力に合わせたゴルフスイングの調整も効果的です。
(Thériault & Lachance, 1998)
これらの研究から、ゴルフにおける過度の使用による怪我は、特にプロゴルファーに多く見られ、適切なウォームアップ、技術の習得、身体のコンディショニングを通じて予防可能であることが分かります。また、アマチュアゴルファーは不適切なスイング技術による怪我に注意が必要です。
不適切なスイング技術
ゴルフスイング中の高い力が怪我の原因となることがあり、特に腰部に最も多くの怪我が生じます。適切な筋力や技術がない場合、怪我のリスクが高まります。腰痛（LBP）のゴルファーに対して、重心の移動、腰の位置、骨盤のシーケンスに特に注意を払うことが勧められています。
(Edwards, Dickin & Wang, 2020)
スイング技術の不備は、特に腰、肩、背中の怪我につながる可能性があります。適切なウォームアップ、身体のコア安定性と強度、スイング技術の改善が怪我の予防に役立ちます。
(Unger, Skipper & Ireland, 2021)
プロとアマチュアゴルファーのスイングの違いによって、怪我の発生パターンが異なることがあります。プロゴルファーは上半身の運動量が多く、アマチュアゴルファーは中間および高ハンディキャップグループで不適切なメカニクスが存在することが分かっています。これらの不適切なメカニクスがゴルフ関連の怪我に寄与する可能性があります。
(Zheng et al., 2008)
これらの研究から、ゴルフにおける怪我の多くは不適切なスイング技術から生じることが分かります。適切なスイング技術の習得、身体のコア安定性と強度の向上、適切なウォームアップとストレッチングを行うことで、これらの怪我を予防することが可能です。また、プロとアマチュアゴルファーでは怪我のパターンに違いがあり、個々のスキルレベルに合わせた対策が必要です。
予防策
- 適切なウォームアップ: ゴルフを始める前のストレッチや軽い運動は、筋肉を温め、柔軟性を高めることで怪我のリスクを減少させます。
- 技術の向上: 正しいスイング技術を習得することは、怪我の予防に不可欠です。プロの指導を受けることをお勧めします。
- 休息の取り方: 疲労が溜まっている時は、無理をせず休息を取ることが重要です。疲れた身体でのプレイは怪我のリスクを高めます。
結論
ゴルフは楽しいスポーツですが、過度の使用や不適切なスイング技術が怪我の主な原因となっています。これらの原因を理解し、適切なウォームアップ、技術の習得、適切な休息を取ることで、ゴルフを安全に楽しむことができます。怪我を未然に防ぐためにも、これらのポイントを心がけましょう。
